晚上翻来覆去睡不着，不少人会随手来一片褪黑素，靠吃褪黑素真能解决失眠问题吗？自行用药又会埋下哪些健康隐患？《真相来了》为您揭开失眠用药的误区。

  在快节奏的生活中，失眠成了很多人的困扰，而褪黑素凭借“天然助眠”的标签，成了不少人的常备品。坊间流传着“失眠不要紧，吃片褪黑素就行”的说法，实际上这样的做法存在极大的健康风险。褪黑素并非万能的助眠药，它的作用机理和适合使用的范围，和大家的普遍认知有着本质区别。

  首都医科大学附属北京友谊医院神经内科副主任医师 郭芳：褪黑素是人体的松果体分泌的一种激素。它受光线的调节，一般是在晚上九、十点钟分泌增多，以促进睡眠。它在临床上一般是用在延迟性的昼夜节律失调的失眠患者。

  专家表示：市场上售卖的褪黑素属外源性补充剂，仅为“节律调节器”，对倒时差等生物钟紊乱导致的失眠可能有效，但是医生提醒，失眠的种类很多，如果睡不着是因为焦虑或者其他躯体疾病导致，服用褪黑素不仅没有效果甚至会有很多副作用。

  郭芳：长期大量地服用褪黑素，相当于是一直有一个外源性的褪黑素摄入，会抑制体内褪黑素的自然分泌。一旦停药，体内自身分泌的褪黑素，就会受到抑制，体内的浓度是远远低于生理的所需求的量，就有可能会出现停药后的反弹性失眠或者是药物依赖性的失眠。另外，长期大量地吃褪黑素也会对肝肾功能造成一定的负担。而且身体对药物的耐受性会增加，有极大几率会出现吃的剂量越大，效果越差的一个恶性循环。

  还有一些人，睡不着就自己叠加用药，褪黑素效果不好就加片安眠药，这样操作又会带来哪些隐患呢？

  郭芳：焦虑、抑郁这种情绪障碍，可以激发失眠的这种表现。但是如果不去处理引起失眠的原因，不把焦虑、抑郁的情绪控制好，失眠症状就不会得到一个明显的好转，在大多数情况下要持续吃安眠药，这样对身体也存在上瘾性或者耐受性的不良反应。所以我们仍旧是应该先到专科医生这儿，明确是什么问题造成失眠。

  出现失眠症状，正确的处理步骤应该是什么？除了药物干预，还有哪些非药物的办法能够改善睡眠？

  专家表示：改善失眠需要科学的“组合拳”。首先要及时就医，明确病因，针对性治疗原发疾病；其次，要调整睡眠习惯，规律作息。最后，适度的运动、合理的饮食，以及情绪的调节，都能帮助改善睡眠质量。

  郭芳：运动能够改善我们的机体的代谢，另外，也会释放一些不良的情绪，对失眠的改善是只有益处没什么坏处的。避免浓茶、咖啡，睡前两小时避免剧烈的运动，最好睡前两小时之内不要看电子产品，包括电视、手机、平板，因为它们辐射出来的蓝光是对睡眠有破坏的作用。